[...] przypadku mamy największe możliwości żeby coś z tym zrobić. Po prostu musimy przeprowadzić normalną redukcję tkanki tłuszczowej, odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym i trening pozwoli pozbyć się tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie zmniejszy się też obwód naszych nóg. Jeśli natomiast nasze nogi są umięśnione to w takim przypadku niewiele z [...]
/SFD/2023/1/25/874f4ed16cc54e37a8247b7b06ffd60f.jpg Zastanawia mnie rozłożenie poszczególnych dni treningowych w skali tygodnia. Bo jeśli dzień power fbw i hyper lower będą wykonywane dzień po dniu lub nawet z jednodniową przerwą to średnio się to sprawdzić. Jak w dzień fbw polecisz ciężko z przysiadem i martwym ciągiem to nawet dzień przerwy nie [...]
1.Wklej pełną anietę 2.W twoim wieku dieta i to do diety w przypadku ewentualnych braków dopasowuje się suple 3.Nie zamierzasz ćwiczyć nóg?to połowa ciała 4.Jeśli silownia ma być tylko uzupełnieniem to być może trening kaliniestyczny wystarczy
/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]
/SFD/2021/11/16/e3ccf5d9d7e24250b91faaa32ad0d2b9.jpg W przypadku treningu nóg kobiety często się obawiają nadmiernego rozrostu ich masy mięśniowej. Wszystko ma swoje miejsce w treningu, ale często ten lęk jest zbyt wczesny. Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę [...]
Trenując regularnie przez okres czterech lat, założyć można, że te podstawy techniki i czucia nerwowo-mięśniowego masz już opanowane i można stwierdzić, że jesteś jak nie na zaawansowanym poziomie, to przynajmniej średnio zaawansowany. Dziwi więc trochę fakt unikania ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak chociażby siady, czy też wznosy bioder. [...]
Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]
[...] konkretnego. Czy plan jest przeładowany można ocenić też po zaawansowaniu bo zupełnie inaczej trenuje osoba zaawansowana, a inaczej osoba początkująca. Co do samego planu treningowego. To trening góry jest faktycznie spory objętościowo bo ćwiczeń jest tam dużo, ale taka jest specyfika podziału treningowego, który wybrałeś pokombinowałbym nieco [...]
Rozgrzewka to najwazniejsza czesc treningu. Zwieksza temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow. Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci [...]
Można by powiedzieć, że dobry trening załatwia sprawę szybkiego zaśnięcia ale niestety większość to sprawy indywidualne i różne rzeczy u nas torpedują sen. W życiu się nie zgodzę z tym treningiem po którym łatwo będzie zasnąć. Czujemy zmęczenie i zdaje się Nam już kończąc, że wrócę szamka i spać ale zwykle leżę gapiąc się w sufit. Za bardzo CUN [...]
[...] W sytuacji gdy masz za sobą zabieg to ja bym mimo wszystko skonsultował się ze swoim fizjoterapeutą czy on nie widzi już przeciwwskazań do treningu siłowego. Oczywiście druga rzecz to wszystko zależy od Twojego planu treningowego i co chcesz tam robić. Na tym etapie, w którym jesteś to nóg bym samodzielnie nie [...]
[...] warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w ilości ćwiczeń. Sprawdź sobie na dzisiejszym treningu ile co Ci zajmuje bo to może trzeba jakoś ogarnąć żeby faktycznie trening nie zajmował Ci tak dużo czasu.
Dokładnie, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu ćwiczenie nóg osobno. Wyjątkiem może być trening u początkujących, gdy ćwiczy się systemem fbw albo push pull, wtedy oczywiście nogi idą jako pierwsze (w fbw I czworoglowe w push, bo dwugłowe jednak robiłbym po plecach w dni pull). A teoria Twojego kolegi, brak słów...
A6W... Nienawidzę tego planu. Nie polecam. Rozwalić tłuszcz poniżej 15 ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od [...]
witaj, kazda z odmian martwego ciagu bedzie nieco inaczej wplywac na zaangazowanie poszczegolnych grup miesniowych, ale tez samo ustawienie tulowia bedzie decydowalo o tym, jakie grupy wykorzystamy w ruchu: -martwy ciag kladyczny z niskim ustawieniem bioder bedzie glownie wplywal na miensie nog, -martwy klasyczny z wysokim ustawieniem ioder, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wyrzeźbic mięśnie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i od czasu do czasu jeżdżę na basen i na motocyklu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo [...]
/SFD/2022/1/4/71af13da24c44250be86cbd7d77fe806.jpg Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie [...]
[...] na naszych obwodach w myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika. Jednak to nie jest takie oczywiste bo nie zawsze zbudowana masa mięśniowa zmniejsza się mimo zaprzestania treningów. Natomiast jeśli na nogach znajduje się też tkanka tłuszczowa to trzeba przeprowadzić standardową redukcję. Wskoczyć na deficyt kaloryczny i sensowny trening i [...]
wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego
Teraz zauważyłem, ze jesteś dziewczyną, musisz takie rzeczy podawać zawsze w temacie :p bo trening dla pań i panów się różni, Tak to będzie dobre w takim razie, ale szukałbym odpowiedzi w dziale 'Ladies' czy jakichś kobiecych kanałach na yt względnie artykułach o treningu dla pań Po czym to zauważyłeś? :D Mahidevran Ja polecam uginanie nóg np na [...]
